这个其实没有准确标准的，不同的人身体条件不一样，从事不同的项目要求也不一样。 就拿羽毛球和乒乓球这两个项目来说吧！
羽毛球作为剧烈运动，对柔韧性的要求会高一些。比如我们在学羽毛球第一步先学发球时，为了能把球发得更高更远，我们需要做一系列的开合跳、深蹲等热身动作来热身肌肉，增加肌肉的弹性。
而乒乓球则不同，因为击球动作需要更多的爆发力，所以柔韧性好的运动员会有更多的优势。但乒乓球的灵活性更多地体现在小臂、手腕、手指上的技巧上，所以对全身的柔韧性要求没羽毛球那么高。 但无论哪种运动，只要多活动膝关节就好。
在训练中，我们可以通过提高步数来提升强度（在底端抬高臀部，保持身体平衡）；在比赛中，可以利用换侧休息的机会多做做拉伸，增强肌肉弹性。
谈秩谦优质答主打球时的腿部弯曲程度要视情况而定，首先要根据个人动作的风格来选择腿要弯多大程度，像马龙，许昕，刘诗雯，丁宁等人的风格就是腿部弯度要大些，腿部力量足，重心低，跑动空间和发力的旋转度会有更大的输出，所以他们的腿部往往不会因为跑动和发力造成发力不足，或者在跑动中容易失去重心，他们总能在跑动的同时可以保持重心稳定，并且输出足够的旋转。
而像樊振东和陈梦这种打法，跑位更多在于提前预判落点和提前启动去选位，那么他们就可以选择更小的腿部弯曲度来减少体力的消耗。大家也可以总结林高远和王曼昱的风格，是不是跑位中以向前偏多，而且重心比樊振东，陈梦要高，这就说明他们选择腿部弯曲程度比樊，陈两个大满贯运动员小。所以腿部弯曲程度首先要根据自己的风格来决定。
其次就是看自己的腿部力量了，你如果体能测试中纵跳测试或者深蹲训练中重量比马龙他们低很多，那么你就要选择比他们弯曲程度小些，这样发力更容易去发力，跑位中更容易去起动发力。
最后就是实战中去寻求自己的腿部弯曲最优解了，在打训练赛和比赛过程中要思考腿部弯曲到何种程度，衔接和跑位最佳，同时不会造成太大体力的浪费，就选择这个最优解弯曲度去训练。
