篮球八字运球怎么提高？
我们得知道为什么要练习八字运球。 答案很简单，提升控球稳定性与灵活性。而这两点对于后卫球员而言尤为重要。试想一下，当你运球非常熟练且稳定的时候，你突破的机会是否更多了？你传球的准确度是否更高了？你的运球突破是不是会更有威胁了？ 当然，这些都是间接好处。对防守方的压力才是直接且最明显的。当一个后卫的运球犹如脱缰野马、难挡狂风吹起，你还敢贴身去盯防他吗？当这种时候，你的队友是不是会从中受益呢？答案是毫无疑问的。所以，想要提升篮球技术，首先要弄清楚你训练的目的何在。是提升进攻能力还是防御能力？是想提升投篮还是想增强篮板？
明确了目标之后就要想方法去实现它。在运动训练学中，通常把达到训练目标的手段称之为训练方法。要想提升自己的篮球技战术水平，你得先想好通过哪些具体的方法来完成自己的目标。 在了解了上述问题之后，下面我们来讨论第二个问题：如何练习篮球八字运球。 这个问题的答案无非有两个方向性，一种是强化运球基本功；另一种是在基础扎实的基础上进行各种高难度运球组合练习。
一.强化运球基本功 运球基本功是什么？运球基本功是指运球时所具备的拍球、变向、急停、转身等技巧以及这些技巧的组合应用。要想提升篮球八字运球，运球基本功必须扎实。否则一切技巧都是空谈。那么，该如何强化运球基本功呢？这里给大家提供几个练习小方法。
1.连续跳梯子 在球场边上画三条线，每两条线之间大约站立三人。在第一级台阶上站一个人，然后依次排列到终点。以单脚起跳的方式，逐个跨越所有台阶。注意跳跃时要充分伸展腿部肌肉群，提高肌肉的爆发力。
2.原地换手摸肩 双脚微分，面向前方做俯卧撑动作，每次做完一侧手臂要尽量过顶触摸对侧肩膀（两侧各组20个）
3.高低杠 找一个适当高度的支撑物，如高低杠或者物体，保持躯干挺直，核心肌群收缩，双臂伸直由上而下完成撑地动作。
4.弓步蹲 双脚并拢，双手放于胸前，上半身弯曲至最大程度，感觉整个脊椎被拉长。然后，恢复初始姿态，重复这个动作。两边各20个。
5.深蹲 脚尖向外，双腿分开约肩部宽度，腰部紧贴座椅，身体缓缓下蹲，直至大腿和地面平行，然后起身还原。重复这个动作。 上述几个练习有助于加强运球时的稳定性。还可以加入加速跑、变速跑、强力收腹等练习，来快速提升自身体能和反应速度。
二.高阶技能练习 高阶技能的练习主要是针对已经熟练掌握基本运球技能的朋友开展的。在此我们推荐以下几种方式。
1.慢动作练习 用摄像机录下自己运球的画面，然后用慢动作回放，找出并纠正自己的运球漏洞。比如，可以重点观察自己的运球脚步，看是否有虚带或者跨步。也可以关注一些细节，例如，持球是否充分、运球手指力度等等。
2.球性练习 尝试各种花式的运球，如单脚高频切换运球、左右手交替运球、胯下绕球、背后运球等等。充分发掘你的创造力和想象力。
3.规则模拟练习 找几个小伙伴一起，制定好相应的规则，来进行实战对抗。在这里，我们可以设置一些惩罚措施，让实战演练的效果翻倍。 练习要讲究方式方法。除了以上两个方向，我们还可根据自身体能素质的差异，划分练习组别，采取分层递进的训练方式，逐步提升训练效果。