比赛前如何拉伸？
比赛前 5-10分钟 （一）热身拉伸 1、腰背部肌肉群（脊柱相关拉伸以及腰肌劳损的相关训练） 2、肩部肌肉群（上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌以及肩胛提肌相关拉伸） 3、颈部肌肉群（斜角肌群，颈阔肌等）
（二）激活肌群 1、快速深蹲4x60 2、快速俯卧撑4x60 （三）正式训练 练习动作的1/4至一半强度，每个动作3组*8~10次 赛中 休息片刻后（约半小时） 继续（一）（二）（三） 注意：所有动作均要求速度与爆发力，切勿过快或过慢！
赛后 整理运动（放松） （一）整理运动 1、放松全身各主要肌群（特别是腰部） 2、深呼吸调整（浅呼吸改为深吸气呼气）
（二）补充能量 适当食用糖类、蛋白质，及时补充水分 （三）睡眠充足 睡眠充足可加快恢复过程并提高恢复效果，通常建议睡眠时间大于等于9小时。