女孩吃什么对皮肤好？
“吃得好，皮肤才好” 皮肤作为人体最大的器官，由表皮、真皮和皮下组织构成，厚度通常为0.5mm~4mm不等，总重量可达300g左右，女性比男性更要轻薄一些。这个薄薄的皮肤屏障，肩负着保护机体免受外界侵害的重任，而饮食恰恰在维持皮肤屏障健康的过程中起着非常重要的作用。 皮肤的主要组成部分——角质细胞是由蛋白质组成的，而蛋白质是由氨基酸以特定顺序组合而成的。可以从膳食中直接摄入的营养素有20多种，这些营养素的充足摄入对保持皮肤的结构完整和功能健全至关重要。
1. 蛋白质与氨基酸 多来源（奶制品、肉类）含必需氨基酸； 多来源（豆类、坚果类）富含非必需氨基酸。 这两种类型的氨基酸都是构成蛋白质的基本单位，是组织形成和发育所必需的。氨基酸还能通过胰岛素信号传导系统来控制皮脂腺的分泌，进而影响皮肤油脂的代谢水平。补充足量的必需氨基酸和非必需氨基酸对于控制皮脂腺分泌、减少痘痘等皮肤问题有一定帮助。
2. 碳水化合物 主要来源是杂粮、薯类、杂豆类，应该多吃全谷类食物。 因为血糖指数高的食物容易加重痤疮的炎症反应，因此应避免选择含糖量高或者高升糖速度快的碳水化合物（如精致米面），适当增加膳食纤维的摄入（蔬菜、菌藻类等食物）。另外，可以适量吃一些含有碳水化合物的食物，比如薯类（红薯、马铃薯等）、杂豆类等，它们能带来饱腹感，且升糖速度慢，对痤疮患者是有好处的。
3. 脂肪 来自动物油类的胆固醇、饱和脂肪酸等容易导致痤疮发生或复发，应适当少吃； 而植物油中的亚油酸具有调节痤疮炎症的作用，应当多吃。 建议少吃油炸、烧烤、腌制食品，多吃新鲜蔬菜水果，适当摄入粗粮、豆制品等健康脂肪。 注：维生素D有促进皮肤代谢、抗炎等功效，还可能会减少痤疮复发。日常可通过晒太阳（夏季每天半小时，冬季每天1小时）的方式获得。