一个月射3次会怎么样？
如果这是你的常态，那么你应该加强锻炼了！ 对于男性来说，身体消耗的能量大部分来源于运动，只有日常增加运动量，才能提高肌肉含量和消耗热量，从而降低体脂率，让你更健康、更长寿。 《美国医学会杂志》刊登一项新研究发现，与运动时无意识地呼吸相比，有意识地进行吸入和呼出能够使血液中氧气水平大幅增加。
同时，研究还发现，在运动时使用呼吸技巧还可以使肌肉获得更大程度的氧气供应，并有助于增强肌肉的力量和能力。 这项研究的作者、内布拉斯加大学医学中心心脏病学家威廉姆·弗莱彻说：“我们观察到，当人们进行强化训练时，他们的肌肉可以吸收多达42%的额外氧气。” 这些发现强调了有氧运动和无氧运动的重要性。
研究人员称，虽然大多数有氧运动似乎能带来健康益处，但高强度和力量训练对心脏的好处却鲜为人知。 在这项研究中，研究人员选择了10名身体健康的成年运动员，让他们在四头肌力量训练器上完成三次力量训练循环。 在每个循环中，受试者要举起一个重达85磅（约合39千克）的重量，共6次。 在完成每个循环后，他们必须立即接受血液样本采集，以测量肌肉中的氧气含量和其他指标。 随后，研究人员比较了这些运动前后以及每次循环完成后血液样本中的数据，以确定高强度力量训练对肌肉细胞中氧气水平的影响。 结果表明，在完成每个循环后，肌肉中的氧气含量几乎翻了一番，恢复到运动前水平。 虽然这种增强的氧气运输只持续了几分钟，但它显然带来了长期的益处。 参加实验的每名参与者都完成了30个循环，研究人员发现，参与者的最大摄氧量——衡量人体有氧代谢能力的一个重要指标——在全部过程中有所提高。
这项研究尚需进一步研究验证，其研究结果仅适用于特定人群。 然而，如果能将所观察到的现象复制到其他人群中，那么加强力量和有氧锻炼可能对健康产生深远影响。