烧蔬菜怎么做好吃?

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【清炒时蔬】 食材准备:西葫芦、胡萝卜、鸡蛋、葱蒜 步骤:1. 西葫芦擦丝,胡萝卜切丝,香葱切粒;2. 两个鸡蛋打散成蛋液,加入切碎的葱花和盐搅匀备用;3. 锅中入油烧至温热,倒入蛋液,用筷子迅速划炒成型,盛出备用;4. 锅底留油,放入葱姜蒜末炒香,放入胡萝卜丝和西葫芦丝,炒至断生,调入盐、鸡精、白糖和生抽调味,最后将炒好的鸡蛋下锅翻炒均匀入味即可。 这样炒出来的蔬菜清爽脆嫩,鲜香味美,既保留了蔬菜原有的营养成分,又让菜肴更加美味可口。

【炝拌豆芽】 食材准备:黄豆芽、干辣椒、花椒 步骤:1. 黄豆芽洗净焯烫后过凉沥干水分;2. 干锅不放油小火焙出香味,趁热把干辣椒剪成小段儿,和焙好的花椒一起放入菜中;3. 淋上香油、醋、酱油拌匀即可食用。 这样一道简单的炝拌豆芽就做好了。青翠欲滴的豆芽与辣椒的色彩搭配让人很有食欲,咬一口也是爽脆可口,回味无穷哦!

【酸辣藕丁】 食材准备:莲藕、红辣椒、白醋、白糖、生抽、老抽、胡椒粉、玉米淀粉 步骤:1. 莲藕去皮洗净切成小丁,放入清水中浸泡以减少其氧化颜色变暗;2. 红辣椒洗净去芯切丝备用;3. 取一小碗,调入白醋、白糖、生抽和少许老抽调成酱汁待用;4. 锅内放油,烧热后下藕丁翻炒片刻,随后倒入红辣椒丝和调好的酱汁,快速翻炒均匀,使其入味,最后撒入胡椒粉出锅装盘即成。 这道酸辣藕丁不仅色泽美观,而且红绿相映,十分诱人食欲。吃起来香辣爽口,令人欲罢不能啊~

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因为营养成份损失得多 蔬菜烧的时间越长营养损失的越多,维生素C在烧的过程中损失率达 40——60%,维生素B1损失率为 33——50%。此外由于在烧制的过程中放盐,造成蔬菜细胞盐溃,在烧的过程中使蔬菜中的可溶性成份(如水份等)渗出,既损失了营养成份,又增加了汤汁。而拌制的凉菜,利用醋等辅料的渗透作用,在较短时间内即可入味,缩短了蔬菜营养成份的渗漏时间。且经拌制的凉菜比烧菜可减少50%的汤汁,从而更多的保留了营养成份。

因为蔬菜中含有酶类(在一定温度范围内酶的活性随温度升高而增高)酶类不仅参与了人体的代谢活动,能分解人体内的致癌物质,同时还具有抗病毒、提高免疫力的功效, 而人体的体温、体液可满足酶正常活动的需要。如果把蔬菜烧熟,由于高温使酶变性而失去活性,从而失去酶的多种生理作用。

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